Voyages en avion: restez en forme!

Catégorie

Santé

Auteur

SWICA Gesundheitsorganisation

Voici enfin l’été et, avec lui, la perspective des vacances et du farniente à la plage. Problème: les trajets en avion sont souvent longs et fatigants. Découvrez toutes nos astuces pour arriver frais et dispos à destination.

Dans votre assiette

Cap sur la légèreté: privilégiez les menus digestes à base de produits frais. Les aliments peu transformés sont riches en nutriments et ne pèsent pas sur l’estomac.
Hydratation: pensez à boire un verre de liquide toutes les deux heures au moins. Préférez l’eau et les jus de fruits dilués à l’alcool et au café.

La tenue idéale

Ampleur et confort: optez pour des vêtements pratiques et agréables à porter. Les dames seront plus à l’aise en leggings et tunique que dans un jean slim. Pour Monsieur, un survêtement ou une tenue d’été ample et légère constituent une bonne option. Pensez également à mettre des chaussures confortables.

Petit programme bien-être

Promenez-vous: levez-vous régulièrement et faites quelques allers-retours dans le couloir pour favoriser la circulation sanguine et l’irrigation des membres inférieurs. Vous préviendrez ainsi le risque de thrombose veineuse.
Mobilisez votre buste: appuyez-vous au dossier de votre siège en gardant le dos bien droit. Pliez les coudes de manière à former un angle droit et serrez les poings. Contractez tous les muscles du ventre, des jambes et du buste, comme si vous vouliez enfoncer votre siège. Restez quelques secondes dans cette position puis relâchez. Recommencez dix fois.
Gardez les jambes légères: installez-vous confortablement dans votre siège, les jambes pliées en angle droit. Tendez une jambe devant vous aussi loin que possible en faisant glisser le pied sur le sol. Maintenez la position quelques secondes et revenez dans la position initiale. Recommencez avec l’autre jambe. Répétez l’exercice dix fois de chaque côté.

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