Immunsystem stärken

Die Tage werden kürzer. Der Thermometerstand sinkt. Es ist wieder Erkältungs- und Grippezeit. Um gesund durch die kalte Jahreshälfte zu kommen, ist es wichtig, dass Sie die Abwehrkräfte ihres Körpers stärken.

Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist immer empfehlenswert. In den Herbst- und Wintermonaten sollten Sie aber besonders darauf achten. Eine gesunde Ernährung stärkt das Immunsystem. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse. Damit versorgen Sie Ihren Körper mit den nötigen Vitaminen. Mineralstoffe helfen zusätzlich, um in Form zu bleiben. Eier, Fisch und Linsen sind reichhaltig an Zink und Selen.

Vergessen Sie auch nicht, genügend zu trinken. Auch wenn Sie im Winter weniger schwitzen und weniger Durst haben, sollten Sie dennoch etwa zwei Liter an Flüssigkeiten am Tag zu sich nehmen. Ansonsten trocknen die Schleimhäute aus und Sie verlieren den Schutz vor Viren, den die Schleimbarriere im Nasen-Rachen-Raum bietet.

Bewegung
Gehen Sie heraus ins Freie – am besten während den Mittagsstunden – und treiben Sie Sport. Damit schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe: An der Sonne holen Sie sich den nötigen Vitamin-D-Anteil und mit dem Sport sorgen sie dafür, dass das Immunsystem aktiviert wird. Achten Sie darauf, dass Sie es mit dem Sport nicht übertreiben. Zu starke Anstrengungen können das Immunsystem umgekehrt auch schwächen.

Entspannen
Neben der Bewegung sollten Sie genug Zeit für die Erholung im Alltag einplanen. Hier muss jeder für sich den besten Weg finden. Alles, was Sie herunterfahren lässt, ist geeignet. Wichtig ist vor allem, dass Sie zu genug Schlaf kommen. Bei weniger als vier bis fünf Stunden Schlaf reduzieren sich die Abwehrzellen des Immunsystems drastisch.

Erkältungsviren ausweichen
Um ganz sicher zu gehen, dass man keinen Virus einfängt, kann man diesem aus dem Weg gehen. Dazu vermeiden Sie möglichst allzu engen Körperkontakt. Waschen Sie sich regelmässig die Hände. Halten Sie bei Niesen und Husten Abstand. Zu guter Letzt achten Sie darauf, dass die Luft in Ihrer Wohnung oder am Arbeitsort nicht zu trocken ist, damit die Schleimhäute nicht austrocknen.

Bei weiteren Fragen rund um Ihre Gesundheit stehen Ihnen als SWICA-Versicherte die Ärzte und das medizinische Personal der telefonischen Gesundheitsberatung sante24 kostenlos und rund um die Uhr mit fachkundigem Rat zur Verfügung. Auf Wunsch vereinbart sante24 einen Arzttermin. Tel. +41 (0)44 404 86 86