Ernährung

Macht spätes Essen dick?

Muss ich auf abendliches Essen verzichten um abzunehmen?

Je später, desto schlimmer?
Kategorie:
Autor:
Natalie Zumbrunn

Das Essen in den Abendstunden zu reduzieren oder ganz zu unterlassen und danach bis am nächsten Tag nicht mehr zu essen, bezeichnen wir als "Dinner Cancelling". Die Zeitspanne ist lang, in der Ihr Körper keinen Nachschub bekommt. Ihr Energiespeicher wird leer.

Wie sieht es in der Praxis aus?
Nach jedem Nachtessen knabbern Sie vor dem Fernseher zusätzlich eine Packung Chips? Sie sehen auf der Waage, dass Sie immer schwerer werden? Das liegt daran, dass Ihr Körper mehr Kilokalorien als erforderlich bekommen hat. Es ist unbedeutend, wann Sie die Chips genossen haben. Es kommt auf die Menge an. Lassen Sie den Abend üblicherweise mit fett- und zuckerreichen Snacks wie Schokolade oder Donuts ausklingen? Dann kann es helfen, Ihr Essverhalten Richtung Dinner Cancelling zu optimieren.

So geht es:

  • Reduzieren Sie die Anzahl der energiereichen Lebensmittel. Sie naschen statt 5 Nahrungsmittel nur noch zwei Nahrungsmittel pro Abend.
  • Verringern Sie die Menge an zuckerreichen Nahrungsmitteln um die Hälfte.
  • Ersetzen Sie fettreiche Snacks wie Chips durch fettärmere Varianten wie zum Beispiel Pop Corn oder fettarme Chips.
  • Kombinieren Sie den Snack mit Obst. Statt einer Schachtel Guetzli geniessen Sie einen leckeren Fruchtsalat und einige Guetzli.
  • Gönnen Sie sich nach dem Abendessen eine Ablenkung. Machen Sie einen Spaziergang oder probieren Sie eine neue Sportart aus.

Möchten Sie mehr wissen zum Thema Abnehmen, finden Sie auf der Plattform www.famillesuisse.ch weitere Tipps. Geben Sie dort in die Suchleiste die Schlagwörter "Checkliste Abnehmen“ ein.

Fazit
Für Ihr Körpergewicht ist es ausschlaggebend, wie viele Kilokalorien Sie über den ganzen Tag aufnehmen. Verteilen Sie Ihre Hauptmahlzeiten regelmässig über den Tag. So beugen Sie Heisshunger-Attacken vor und verhindern, dass spätabendliche Mahlzeiten gross ausfallen. Zudem vermeiden Sie am nächsten Morgen einen brummenden Magen.

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