Wenn wir uns für ein Lebensmittel, eine Mahlzeit oder einen Snack entscheiden, sind die ersten Auswahlkriterien meist Optik, Geschmack, Lust, vorhandenes Angebot und eventuell der Preis. Neben Nährstoffen, Vitaminen, Mineralien und Nahrungsfasern liefern sie uns Energie. Diese wird in Kilokalorien oder Kilojoule auf den Verpackungen angegeben.
Es gibt Lebensmittel oder Mahlzeiten, die liefern auf eine grosse Menge wenig Energie, sie haben eine geringe Energiedichte, zum Beispiel Salat. Im Gegenzug gibt es Solche, die bereits mit einer kleinen Menge stolze Energielieferanten sind, sie besitzen eine hohe Energiedichte, zum Beispiel Butter.
Durchschnittlich benötigt eine erwachsene Person 2000 – 2500 Kilokalorien pro Tag. Der Energiebedarf hängt von vielen Einflussfaktoren ab. Unter anderem von Geschlecht, Alter, Veranlagung, körperlicher Betätigung in Arbeit und Freizeit.
Wie viel von was kriegen Sie für 300 Kilokalorien
- 2kg Kopfsalat
- 1kg Broccoli, gedämpft
- 1kg Wassermelone
- 1 Liter Eistee
- 750g Rüebli
- 750g Erdbeeren
- 7.5dl Coca Cola
- 545g Apfel
- 5.5dl Orangensaft
- 430g Joghurt, nature
- 375g Salzkartoffeln
- 335g Zitronensorbet
- 315g Banane
- 285g Erdbeerjoghurt
- 285g Schinken
- 260g Lankornreis, gekocht
- 260g Vanilleglace
- 180g Teigwaren, ohne Ei, gekocht
- 176g Lachs, geräucht
- 125g Vollkornbrot
- 100g Butterzopf
- 90g Vollkornknäckebrot
- 80g Salami
- 80g Pop Corn
- 80g Appenzeller Biberli
- 75g Gruyere
- 70g Blévita mit Dinkel
- 55g Pommes Chips
- 55g Milchschoggi
- 40g Baumnüsse
- 40g Butter
Je nach Energiedichte entscheidet sich, ob Ihre Mahlzeit viel oder wenig Energie liefert. Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, bevorzugen Sie Lebensmittel, die 300 Kilokalorien auf eine grosse Essensmenge liefern und geniessen Sie diese mit Genuss im Mass.
Die Energieangaben sind von nährwertdaten.ch abgeleitet.
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