Bewegung und Sport

Sportlich – Übungen für zuhause – Ausdauer verbessern.

Mehr Energie dank einer gestärkten Kondition.

Den Lift einfach nicht beachten: Schritt für Schritt zu einer besseren Kondition.
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Autor:
Natalie Zumbrunn

Wer eine gute Kondition hat, kommt leichtfüssiger die Treppe hoch, erklimmt ratzfatz einen Berg und fühlt sich schlicht besser.

Die Kondition zu verbessern, ohne das Haus zu verlassen, ist nur schwer umsetzbar. Ausser Sie sind im Besitz eines Hometrainers. Das heisst aber nicht, dass Sie sich jetzt ein solches Gerät kaufen müssen. Ihre Ausdauer wird schon verbessert, wenn Sie im Alltag ein paar Veränderungen einbauen.

Übungen für zuhause

  • Armkreisen: Stehen Sie ans weit geöffnete Fenster. Stellen Sie die Füsse hüftbreit auseinander. Strecken Sie die Arme gerade seitlich aus. Zeichnen Sie mit den Fingerspitzen Kreise und 8er-Formen in die Luft. Variieren Sie die Geschwindigkeit.
  • Laufen und Hüpfen an Ort: Machen Sie Ihre Lieblingsserie zum sportlichen Timer. Während Ihre Lieblingsserie läuft, können Sie Ihren Kreislauf in Schwung bringen, indem Sie zum Beispiel an Ort und Stelle auf und ab hüpfen oder am Ort marschieren. Wenn Sie Platz haben ist Seilspringen eine sehr gute Möglichkeit, Ihre Kondition zu steigern.
  • Treppensteigen: Nutzen Sie das Treppenhaus für Ihr Training. Marschieren Sie die Treppen zügig ein paar Mal auf und ab. Sie werden sehen, mit der Zeit schaffen Sie immer mehr Runden.
  • Tanzen: Wenn Ihr Lieblingslied im Radio läuft, drehen Sie die Lautstärke höher und schwingen Sie die Hüften dazu. Bringt Ihre Ausdauer auf Touren und macht auch noch Spass! Vielleicht können Sie jemanden aus Ihrer Familie begeistern, der spontan mittanzt.

Im Alltag

  • Nehmen Sie wenn immer möglich die Treppen statt den Lift.
  • Gehen Sie zu Fuss oder mit dem Velo einkaufen oder auf die Post, statt das Auto zu benutzen.
  • Verabreden Sie sich mit einer Freundin zum regelmässigen Spaziergang.
  • Sonntagsspaziergänge mit der ganzen Familie machen Spass und Sie können die Sonne geniessen.
  • Wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben, hüpfen oder marschieren Sie auf der Stelle. Auch kurze Übungseinheiten bringen Erfolg.

Viel Spass beim Alltagstraining!

Kommentare

Bild des Benutzers Hartmut

Treppensteigen

Bei mir im Haus gibt es 15 Sufen bis in den Keller,ich gehe (flott)hinunter,unten 3m,hin und zurück durch den Flur,dann 15 Stufen hinauf.Mittlerweile schaffe ich in einer1/2 Std. 100 mal. Anfangs habe ich die Hälfte geschafft. Die Steigerung geht sehr schnell.

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