Ernährung
Wasserlösliche Vitamine – Biotin
Schönes Haar und starke Nägel
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Früher nannte man Biotin auch Vitamin H. Zu finden ist es in zahlreichen tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln.
Von vielen Menschen wird Biotin auch als Supplement eingenommen, wenn Nagel- oder Haarwachstumsstörungen oder Haarausfall vorliegen. Bis jetzt gibt es aber noch keine Studie, die diese Wirksamkeit eindeutig beweist.
Funktionen im Körper
- Wichtig für Haut, Haare und Nägel
- Biotinabhängige Enzyme verstoffwechseln aufgenommene Nährstoffe
Mangel an Biotin
- Hautveränderungen
- Haarausfall
- Wachstumsstörung
- Schwächezustände, Müdigkeit
Überversorgung mit Biotin
Bis jetzt sind keine bekannt
Vorkommen von Biotin
- Leber
- Eier
- Haferflocken
- Sojamilch
- Erdnüsse
- Champignons
- Spinat
- Hüttenkäse
Täglicher Bedarf an Biotin
- Kinder: 25-35ug
- Jugendliche, Erwachsene, Schwangere und Stillende: 30-60ug
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