Ernährung

Wie viel Gewichtsverlust ist realistisch?

Genauer betrachtet

Was Sie erreichen können
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Autor:
Natalie Zumbrunn

Unser Körper ist sehr anpassungsfähig. Wenn Sie ein bisschen weniger Kalorien zuführen, als Sie eigentlich benötigen, stellt sich der Körper darauf ein und arbeitet sparsamer. Früher war dies von Vorteil, denn wir konnten nicht ständig etwas essen. Heute ist dies hinderlich, wir nehmen bei Überfluss schnell zu, was wir selten wollen.

 

Um ein Kilogramm Fett loszuwerden, ist es notwendig, 7‘000 Kilokalorien einzusparen. Angenommen, Sie essen pro Tag 500 kcal weniger als Sie benötigen, so würden Sie in zwei Wochen die 7‘000 Kilokalorien erreichen. Ihr Ziel könnte somit 2 Kilogramm Gewichtsverlust pro Monat sein. Dieses Kaloriendefizit können Sie auf zwei Arten erreichen.

 

  • Die eine ist, die Zufuhr an Energie zu reduzieren
  • Die andere ist, den Verbrauch von Energie, durch körperliche Aktivität zu steigern.

 

Was enthält 100 Kilokalorien?

  • 3 dl Ice Tea
  • 2.5 dl Coca Cola
  • 1 EL Öl oder Butter
  • 25 g Zucker
  • 2 dl Apfelsaft
  • 100 g Vollfettjoghurt
  • 1 Wienerli (40 g)
  • 1 Reihe Schokolade

 

Oder in Bewegung ausgedrückt:

  • 15 Minuten Fahrrad fahren
  • 10 Minuten schwimmen
  • 30 Minuten tanzen
  • 30 Minuten staubsaugen

 

Überlegen Sie sich, wie viel Sie täglich einsparen können. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht zu streng mit sich sind und das Vorgenommene auch langfristig umsetzen können. Dies ermöglicht Ihnen, ein realistisches, messbares und zeitlich definiertes Ziel zu setzen.

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