Bewegung & Sport

Winkearme straffen

Knackige Arme für den Sommer

Schön definiert - ein Hingucker
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Autor:
Natalie Zumbrunn

Viele Frauen stören sich an Ihren Oberarmen, die umgangssprachlich als Winkearme bezeichnet werden. Wenn Sie auch dazu gehören, gibt es einige Sportübungen, die helfen können, diese Körperpartie zu straffen.

  • Stellen Sie einen Stuhl mit der Lehne zur Wand und setzen sie sich. Stellen Sie Ihre Hände hüftbreit auf dem Stuhl ab. Heben Sie Ihr Becken in die Luft. Beugen Sie die Arme und lassen Sie Ihr Becken ganz nah am Stuhl nach unten gleiten. Nur soweit wie es für Sie angenehm ist. Strecken Sie Ihre Arme. Lassen Sie die Ellenbogen die ganze Zeit nahe an Ihrem Körper. Wiederholen Sie die Übung zehn Mal. Steigern Sie die Wiederholungen mit der Zeit, bis sie 20 Wiederholungen schaffen.
  • Kommen Sie in die Liegestütz-Position. Stellen Sie die Hände näher zueinander als bei einem Liegestütz, unter Ihre Brust. Spannen Sie Ihren Bauch fest an und beugen Sie die Arme. Den Zug spüren Sie so in den hinteren Oberarmen.
  • Stehen Sie Hüftbreit. Nehmen Sie eine Hantel, einen Kettlebell oder eine Wasserflasche in eine Hand und strecken Sie den Arm gerade über den Kopf. Ihr Oberarm ist dabei neben Ihrem Ohr. Beugen Sie Ihren Arm hinter den Kopf und strecken Sie ihn wieder nach oben. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Danach wechseln Sie den Arm.
  • Befestigen Sie ein Thera-Band am oberen Rand einer Tür. Stellen Sie sich hüftbreit mit leicht gebeugtem Knien. Richten Sie Ihren Rücken auf, Ihr Kopf befindet sich in einer Verlängerung der Wirbelsäule. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein. Wickeln Sie sich die Enden des Thera-Bandes um Ihre Hände. Fixieren Sie Ihre Ellenbogen an Ihren Körper. Atmen Sie aus und ziehen Sie dabei das Thera-Band in die Länge. Beim Einatmen wieder entspannen. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal.

 

Wie gut sich Ihre Muskeln stärken und Ihr Gewebe straffen lässt hängt natürlich auch von Ihrem Bindegewebe, Ihrer Ernährung und weiteren Faktoren ab. Dennoch können Sie Ihre Arme definieren und die Optik verschönern. Probieren Sie es aus.

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