Postura corretta alla scrivania

Rilassarsi in spiaggia, nuotare in mare o nel lago e magari concedersi un bel massaggio: l’estate è per molti sinonimo di ferie e relax allo stato puro. Le vacanze rappresentano un cambiamento molto gradito anche per il corpo. Soprattutto le persone che svolgono un lavoro da ufficio, infatti, tendono a trascorrere troppo tempo sedute. Se si sommano il tragitto casa-lavoro, il tempo in ufficio e quello sul divano la sera, in media si passano ben dieci ore al giorno in posizione seduta. Ciò non giova affatto all’apparato locomotore che, come dice il nome, ha bisogno di muoversi. La sedentarietà può causare sollecitazioni inadeguate e disturbi gravi, con possibili conseguenze negative: basti pensare che un terzo delle assenze dal lavoro è riconducibile a problemi dell’apparato locomotore.

La migliore posizione è la prossima

Chi rimane seduto a lungo e/o nella posizione sbagliata rischia di sollecitare il corpo in modo scorretto. Inoltre con una postura ingobbita rallenta anche la circolazione del sangue. Per questo è importante, da un lato, sedersi in modo corretto e, dall’altro, cambiare spesso posizione. Il cambiamento di posizione è fondamentale perché implica un movimento. Chi ha la possibilità di usare una scrivania regolabile in altezza dovrebbe alzarsi regolarmente e lavorare in piedi. In alternativa è consigliabile di tanto in tanto fare quattro passi in ufficio per sgranchirsi e stimolare la circolazione. Per muoversi un po’ si può approfittare anche delle pause per andare in bagno, alla stampante o dalla collega al piano superiore.
 

Come posizionare correttamente la scrivania e la sedia

Per assumere una postura ergonomica da seduti e per evitare tensioni bisogna osservare alcuni punti.

• I piedi dovrebbero essere appoggiati al pavimento in modo che le ginocchia formino un angolo di 100 gradi circa. Idealmente le punte dei piedi sono leggermente rialzate, i talloni a terra.
• La distanza tra il bordo della sedia e l’incavo del ginocchio dovrebbe essere di tre-cinque centimetri.
• I gomiti dovrebbero formare un angolo di circa 90 gradi. Le spalle dovrebbero essere rilassate e non sollevate.

I seguenti esercizi sono utili per evitare sollecitazioni inopportune.

• Apertura della gabbia toracica: stendere le braccia lateralmente con i palmi delle mani verso l’alto. Muovere quindi le braccia delicatamente all’indietro alcune volte.
• Sgravare la colonna vertebrale: alzarsi in piedi, allungarsi e poi lasciare pendere le braccia in avanti.
• Distendere la cintura scapolare: ruotare le spalle all’indietro compiendo dei cerchi più ampi possibile. Appoggiare quindi le mani sulle spalle e continuare le rotazioni. Infine ruotare lentamente le braccia all’indietro.