Gesundheit

Wenn die Arbeit am Computer schmerzt

Häufig wiederholte gleiche Bewegungen mit der Computermaus können zu schmerzenden Handgelenken führen. Wie die Schmerzen ausgelöst werden und was man dagegen tun kann, erfahren Sie hier.

Mausarm?
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Autor:
SWICA Organisation de santé

Wenn die Arme und Hände durch die Arbeit am Computer über einen längeren Zeitraum überbelastet werden, kann der sogenannte «Mausarm» entstehen. Anders als der Name dieses Beschwerdebilds vermuten lässt, löst jedoch nicht nur die Computermaus, sondern meist auch die Tastatur und eine falsche Sitzhaltung die Schmerzen aus.

Symptome
Oft beginnen die Schmerzen schleichend. Es wird ein Ziehen oder Kribbeln in den Fingern bemerkt und die Hand und der Unterarm fühlen sich schwächer an als sonst. Zunächst schmerzt es nur bei der entsprechenden Bewegung, wie dem Klicken der Maus oder das Tippen auf der Tastatur. Später spürt man die Schmerzen auch im Ruhezustand. Mit der Zeit werden die Schmerzen stärker, wobei auch Schwellungen und Bewegungseinschränkungen auftreten können. Die Schmerzen sollten keinesfalls ignoriert werden, da es zu einer Sehnenentzündung und chronischen Schmerzen kommen kann.

Behandlung
Die wichtigste Behandlung besteht in der Änderung der Arbeitsbedingungen. Der Arbeitsplatz sollte ergonomisch angepasst werden, sodass keine Überbelastung der Arme auftritt. Wenn die Handgelenke bereits schmerzen, können auch Massagen und Gymnastikübungen etwas Linderung verschaffen. Eine gute Vorbeugung ist beim Mausarm jedoch die beste Medizin.

Tipps für die Vorbeugung

  • Die passende Computermaus kaufen, die dort abgerundet ist, wo die Handinnenfläche aufliegt
  • Die Computermaus locker in der Hand halten
  • Beim Gebrauch der Computermaus den Unterarm so auf den Tisch legen, dass das Handgelenk nicht abknickt
  • Häufiger zwischen Computermaus und Tastatur wechseln (hier helfen Tastaturbefehle)
  • Die Handgelenke warm halten
  • Bewusste Pausen einlegen und einige Dehnungsübungen für Hände und Handgelenke durchführen
  • Während des Schreibens auf der Tastatur das Gewicht der Arme auf dem Tisch ablegen
  • Einen auf die eigene Körpergrösse anpassbaren Bürostuhl verwenden

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