Bewegung & Sport

Brustmuskeln sträken

Ein paar Übungen für Zuhause

Knackiges Dekoltee
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Autor:
Natalie Zumbrunn

Mit der Zeit lässt das Brustgewebe nach und die Haut wird schlaffer. Einem „Hängebusen“ können Sie mit ein paar Übungen entgegenwirken oder vorbeugen.

Der kleine Brustmuskel zieht die Schultern schräg nach vorne unten und dient beim Aufstützen der Arme als Atemhilfsmuskel. Weiter verhindert er ein Hochschieben des Schultergürtels.

Der grosse Brustmuskel zieht den Arm zum Körper, dreht ihn nach innen und zieht ihn nach vorne. Auch als Atemhilfsmuskulatur wird dieser Muskel benötigt.

 

Übungen für eine straffe Brustmuskulatur

Setzen oder stehen Sie in eine bequeme aufrechte Position mit geradem Rücken. Heben Sie Ihre Handgelenke auf Kinnhöhe an und verschränken Sie die Hände. Pressen Sie die Handflächen gegeneinander und lösen Sie die Spannung wieder. Sie können sich dabei vorstellen, dass Sie einen kleinen Ball zerdrücken.

Drücken Sie Ihre Handflächen 20 Mal ganz schnell hintereinander zusammen. Im zweiten Durchgang halten Sie die Spannung jedes Mal 5 Sekunden lang, bevor Sie sie wieder lösen. Wiederholen Sie diese Übung, so oft Sie mögen.

 

Liegestütz an der Wand

Stellen Sie sich mit geschlossenen, leicht gebeugten Beinen vor eine Wand. Der Abstand zwischen Ihren Füssen und der Wand sollte zirka 20 Zedntimeter betragen. Strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe nach vorne, so dass Ihre Handflächen die Wand berühren. Beugen Sie sich während des Ausatmens nach vorne, so als wollten Sie mit Ihrer Nasenspitze die Wand berühren. Atmen Sie ein. Während dem nächsten Ausatmen drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung 30 Mal und mehr, wenn Sie mögen.

 

Trocken-Schwimmen

Stehen Sie aufrecht und mit geradem Rücken an einer Wand. Strecken Sie beide Arme über den Kopf und führen Sie Brustschwimm-Bewegungen aus. So trainieren Sie gleichzeitig Brust-, Rücken- und Armmuskulatur.

 

Viel Erfolg auf dem Weg zu einem atemberaubenden Dekollete.

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