Gesundheit

Yoga – für mehr Entspannung und Gelassenheit

Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um etwas für Ihre Entspannung zu tun. Geeignete Übungen dazu finden Sie hier.

Yoga – Übungen, die zur Entspannung beitragen.
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Autor:
Natalie Zumbrunn

Yoga kann uns im Alltag zu mehr Entspannung verhelfen. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie einen hektischen Job ausüben, Überlastung im Alltag verspüren oder einfach nur etwas für Ihre innere Ausgeglichenheit tun wollen.

Wie Sie zu mehr Gelassenheit finden, lesen Sie in den folgenden Übungen.

Meditatives Atmen

Diese Übung hellt Ihre Stimmung auf. Atemübungen lösen Verspannungen und Blockaden.

  • Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf Ihre Fersen. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist.
  • Strecken Sie die Arme nach oben und falten Sie die Hände ineinander. Die Zeigefinger zeigen gestreckt zur Decke.
  • Schliessen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein und möglichst geräuschvoll durch die Nase oder den Mund aus. Beim Einatmen muss sich der Bauch spürbar weiten.
  • Führen Sie diese Atemübung drei Minuten lang aus. Steigern Sie die Übungszeit je nach Ihrem Bedürfnis.

Der Baum

Diese Übung trainiert den Gleichgewichtssinn. Weiter trainieren Sie damit die Brust-, Bauch-, Po- und Beinmuskulatur. Die Baum-Stellung fördert Ihre Konzentration und ist eine geeignete Entspannungshaltung vor Prüfungen oder anderen Herausforderungen.

  • Ausgangsposition: Stellen Sie sich hüftbreit hin. Beugen Sie Ihre Knie leicht und lassen Sie die Arme locker hängen.
  • Führen Sie ein Bein angewinkelt nach oben und stellen Sie Ihren Fuss auf der Innenseite des Standbeins ab.
  • Führen Sie die Hände – Handflächen zusammen – vor dem Brustkorb zusammen.
  • Strecken Sie Ihre Hände über den Kopf und hoch in Richtung Decke.
  • Halten Sie diese Position eine Minute lang.
  • Führen Sie die Übung mit dem anderen Bein durch.

Viel Freude beim Entspannen!

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